【食生活改善】普段の食事を少しだけ見直してみませんか？

食べる事が、大好き
HSP母さんあおこんです

今まで、好きなものを好きなように
食べ続けていたけど

このままでいいの？不安になりました

そう思う方の食事を見直す

体調の変化

アレルギーもなく、丈夫な体で
40年以上生きてきたけど

食後に、ちょとした異変を感じる
食べ物があることに気が付きました

• インスタント麺
• 菓子パン
• 加工食品

全てではないけど
時々、食後にお腹が痛くなったり
気分が悪くなったりするものが…

「年のせい？」「疲れ？」と
思ってたら

高確率で家族にも、同じような症状が
※違和感レベルの不調

大人はまだしも
子供の不調は、見過ごせません

＼ 管理栄養士が考えた ／

そういった食品は
食べる機会を少し減らし

使うお米や調味料に気をつけたり
浄水器をつけたりしていました

添加物の影響

製造者が適切に、添加物を
使用している限り

身体への影響はなく
「悪影響」が発生するかどうかは
体内への摂取量で決まる

過剰摂取しなければ
特に問題は、なさそうです

ヴィーガン…野菜や果物を食生活の中心とし、肉や魚、乳製品、卵など動物性由来の食材を取り入れないことを主義にしている

ベジタリアン…菜食主義者

ヴィーガンやベジタリアンになる
というわけではないので

身体が健やかでいられるくらいに
「粗食で過ごす」を心がける事に

できる範囲からで大丈夫

カフェインを減らす

コーヒーも習慣になりやすい嗜好品

カフェィンに敏感な反応をする
HSPさんも、多いと言われてます

朝のコーヒーはやめられないので
午後からは控えるようにしたら

眠りに支障が、出にくくなりました

ハーブティーや
ノンカフェインの飲み物で代用です

緑茶やウーロン茶
エナジードリンクなども注意が必要

睡眠不足は、ストレスだけが
原因ではなかったかもしれません

食事をシンプル化

お米中心、小麦製品は少し控えめに

白米➡玄米・雑穀米に変えると
栄養価があがります

汁物に、たくさんの具材を入れ
基本形は出来上がり

料理研究家の土井先生は
もっと自由な発想で食事を作ることを教えてくれました

子育て中の、忙しい主婦の
気持ちもラクにしてくれて

昔ながらの質素な食事で
十分だと、安心できます

魚や肉も、簡単な調理法を選び

余計なものを、身体に入れない
調理も簡単
「シンプル化」が鍵です

まとめ

食生活で、少しだけ
気を付けていく事

安くて、美味しいものが
そこら中にあふれている現代

家で食べる物だけでも
ちょっと身体に良さそうな商品を

選んでみるところから
始めると良いですね

食の見直しを、おススメします