【ゆるランニング】体とココロが元気になる

HSP母さんあおこんです

30代、身体を鍛えたくなって
始めた「ランニング」

休みながらも、15年

体育会系ですが、運動神経のない私

✔健康維持のため運動したい
✔激しい運動はしたくない
✔誰かと競うのは苦手

そう思う運動が苦手な方にこそ
「ゆるランニング」をおすすめします

ウェアー・シューズ選びは重要

まずは見た目から、入るのも〇

普段は着ない派手色に、挑戦
やる気があがります

＼ スポーツ専用を選ぶ ／

速乾性、防寒性、動きやすさなど
細かい所まで気を配った

専用ウエアーを選ぶと
普通のTシャツとの違いに、驚きます

シューズは、要です
特に一足目は、計測してから購入を

＼軽いランニングシューズ ／

同じメーカーでも、たくさん種類が
あって自分だけでは選べません

このシューズが合う足のタイプ

• 甲が低め
• 横幅狭め
• 長さがある
  

目標設定はそこそこに

高いハードルを掲げると挫折しがち

「毎日絶対走る」
「大会で良い順位を取る」などは

考えず、健やかさを保つ為
ゆるく甘くすると継続できます。

週に１～３回、30分前後
疲れたら歩いて、走りたくなったらまた走る。

続けていくとわかる
身体と心の変化

最初は息が上がり、長くは走れない

でも走れる距離が、増えてくると
小さな達成感が得られて

何より「自分にもできた！」と

心にも良い循環が
頭の中が、走る事だけに集中

淡々と、前へ進むだけの時間は
瞑想に近いものが、あります

「幸福ホルモン」とも呼ばれる
セロトニンの、活性化が

ランニングによって促されるので
心が不安定だなと、感じる時は

女性に嬉しい効果も、たくさん

• 代謝が良くなる
• むくみが取れる
• 肌のくすみ解消