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【ゆるランニング】体とココロが元気になる

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HSP母さんあおこんです

30代、身体を鍛えたくなって
始めた「ランニング」

休みながらも、15年

あおこん

マイペースに走る事で
飽きずに続けられてます

体育会系ですが、運動神経のない私

✔健康維持のため運動したい
✔激しい運動はしたくない
✔誰かと競うのは苦手

そう思う運動が苦手な方にこそ
「ゆるランニング」をおすすめします

目次

ウェアー・シューズ選びは重要

まずは見た目から入るのも〇。普段は着ないような「派手色」にも、挑戦するとやる気があがります。

\ スポーツ専用を選ぶ /

速乾性、防寒性、動きやすさなど細かい所まで気を配った専用のウエアーを選ぶと
普通のTシャツとの違いに、驚きます。

シューズは一番の要です、特に一足目は計測してから購入をするのがおすすめ。

\軽いランニングシューズ /


同じメーカーでも、たくさん種類があって自分だけでは中々選べません。

この「ミズノウエブライダー」が合う足のタイプ

  • 甲が低め
  • 横幅狭め
  • 長さがある

目標設定はそこそこに

高いハードルを掲げると挫折しがち

「毎日絶対走る」
「大会で良い順位を取る」などは

考えず、健やかさを保つ為
ゆるく甘くすると継続できます。

週に1~3回、30分前後
疲れたら歩いて、走りたくなったらまた走る。

あおこん

ストイックにならず
柔軟に自由に

続けていくとわかる
身体と心の変化

最初は息が上がり、長くは走れない

でも走れる距離が、増えてくると
小さな達成感が得られて

何より「自分にもできた!」と

あおこん

自信に繋がります

心にも良い循環が
頭の中が、走る事だけに集中

淡々と、前へ進むだけの時間は
瞑想に近いものが、あります

STEP
頭の中がモヤモヤする
STEP
走りに行く

STEP
心も身体もスッキリする

STEP

「幸福ホルモン」とも呼ばれる
セロトニンの、活性化が

ランニングによって促されるので
心が不安定だなと、感じる時は

あおこん

積極的に走りにいきます

女性に嬉しい効果も、たくさん

  • 代謝が良くなる
  • むくみが取れる
  • 肌のくすみ解消

これらは、すぐに実感できます

走る前後はストレッチを忘れず
ケガの予防と疲労を残さずにすみます。

あおこん

空気がキレイで
1日の代謝を助けてくれる
朝が一番のおすすめ時間


運動後は先に水分をたっぷり摂ってから、30分以内に「たんぱく質」も摂取すること。筋肉の栄養に変わります。

まとめ

  1. ウエアーシューズ選びを大事に
  2. 目標を高く持ちすぎない
  3. 身体と心の変化
  4. ランニング前後はストレッチを
  5. たんぱく質をしっかり取る(ラン後が効果的)

自分のペースで続けられる
「ゆるランニング」を通じて、少しずつ変わっていく

あおこん

身体と心の変化を
楽しみながら走ろう♪

運動の前後には「ストレッチポール」
歪みをとって、正しい姿勢で走ると効率がアップします。

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