【眠り下手】ぐっすり眠る為の50代のナイトルーティーン

眠るのが下手な私。更年期に入り、ますます拍車が、かかってきているような気がします。

下手って何？って感じですが、どこでも眠れる人や寝つきの良い人が心から羨ましくて、夫や息子はまさにこのタイプ。これは特技でしょう。

歯ぎしりを家族に指摘されて「睡眠用マウスピース」を使い始めたのがちょうど3年前くらい。

その後劣化してきて、なんとなく使うのをやめていたけど、再度作り直しをしました。

前に作った時「型取り」の時間が数分なのに、とっても嫌だった記憶があったのも、ためらっていた理由の1つ。

でも今回、歯医者でそれを伝えたら「座った状態でやってみましょうか」と提案され、やってみると全然大丈夫で拍子抜けしました。

1人で勝手に気を回しすぎていて、きちんと説明すれば簡単に解決することもたくさんあるんだろうなぁと思った出来事でした。伝えるって大事ですね。

毎日寝る前にはストレッチポールで身体をほぐす、なるべくなるべく無心でリラックス。

首を温めつつ、壁を使って足上げ運動、終わったら静かに読書タイムへ…

じんわりほぐれます

というのが理想だけど、実際は寝る部屋が一緒の娘のおしゃべりがとまりません。

ちょっと寝る前くらいはそっとしといてよとは、内心思う時もあるけど「今だけの大事な時間」とも思うのでそれも良し。

ルーティーンをこなしても、もちろん眠れない日もあります。そんな日に気をつけていること「悪い想像だけは絶対にしない」

心配事や嫌なことは、夜お布団に横になった時、深く大きく広がっていきがち。

それをやらないだけでも、次の日の始まりを気持ち良く迎えられる気がします。